[...] mogło tak wpłynąc na trening ? A może to , że mięśnie są silniejsze , i dokładniej wykonuję powtórzenia ... z obecnymi ciężarami robię tych powtórzeń o 1-2 więcej w każdej serii. Tak czy owak , jestem bardzo zadowolony z 2 ostatnich sesji . Dzisiaj dzień wolny. Jutro moje "ukochane" nogi i barki , a w piątek wyjeżdżam na 2 tyg. urlop [...]
[...] na najszersze. Na koniec siady i tutaj było ciekawie, bo zwiększałem co 10 kg do 160, ale bez asekuracji i na 160 skończyłem ale było na luzie lekkim. Nie robiłem dużo serii i po1 powtórzeniu od 140 dlatego czuję się dziś świetnie i chyba na klatkę teraz taki tydzień zrobię, czyli mało serii i powtórzeń ale na submaksy. Zobaczymy jak ciało [...]
[...] 7 kg :-PP Ale, o dziwo, było coraz lepiej. Ramiona mi siadły niestety no i to nieszczęsne wiosłowanie hantelkami - 4,5kg nie ogarniam, miałam stan przedzawałowy po pierwszej serii |-) jak widać trzeciej nie ukończyłam, mimo że na tym samym obciążeniu! Miałam taką refleksję ostatnio, że szkoda że trafiłam tu tak późno. A z drugiej strony powoli [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/acaaea80250941d9bc14022623a553a4.jpg Zmieniony przez - Fuxiatka w dniu 2013-07-19 15:00:13 Właśnie doczytałam że oślepłam tudzież zapadłam na sklerozę i zamiast 4 serii po 8 powt. jak ma być w tygodniu 5 i 6, robiłam 3 serie po 8. Litości }:-( Poprawię się jutro /-) Zmieniony przez - Fuxiatka w dniu 2013-07-19 15:06:24
[...] g (27%) http://potreningu.pl/profil/fuxiatka#/date/2013-10-23 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a3a3cf98d0e48d3ac71fcd641bfa753.jpg 1. zapomniało mi się, że ma być 10 i w 1 serii zrobiłam tylko 8, później już szło ale ciężko jest nawet z 32,5 2a. 17,5 poszło, a 20 już gorzej, obawiam się, że technika kuleje lekko 2b. 25 leci, 32 gorzej, chociaż [...]
trening nóg dla kobiet w ciąży lub z żylakami. uderz od 14-16 serii ,wejdz od obecnego pułapu i dodawaj co tydzień serię. tzw. terapia drożdżowa :) przysiady ,wykroki ,suwnica + wznosy ugiętej nogi na ławce skośnej do robienia brzucha z odważnikiem :) wszystko tylko nie maszyny. podciąganie sztangi wywal i daj w opadzie tułowia podnoszenie [...]
[...] z ostatniego treningu, jedno powtórzenie więcej przy 180, a dwa przy 140. Jakoś nie mogłem wyczuć tej 180 dziwnie mi się siadało %-) 140 poszła już super, parę przerw w serii bo kondycyjnie było ciężko ale jestem zadowolony, że wcześniej nie odłożyłem na stojaki. Trening jak dla mnie mocny, zlany potem, zajechany, czyli siadło dobrze %-) [...]
[...] mój rekord :-D ostatnio jak miałem 150 na sztandze to poszło 3 razy i było to w grudniu 2011 :-) - Drążek zaskakująco dobrze :-) w sumie najlepiej czułem najszersze w 1 i 2 serii, natomiast w serii z własnym ciężarem trochę gorzej... - wiosło dobrze weszło. dobrze czuje plegar z hantlą - bicek jak to bicek... coś tam poczułem i do domu %-) --- [...]
[...] 45st RAMPA 8 chyba do 32kg :-) 5. MP RAMPA 6 do 45kg które poszło 5razy 6. Dipsy RAMPA 6 do 20kg + AEROBY 20 min bieg w terenie Nie chce mi się opisywać po kolei każdej serii w ciężarach więc taka forma wpiski Trening bardzo hvjowy nie było kompletnie mocy po każdej cięższej serii jakoś słabo mi było. -------- Niedziela 15.07.2012 Dzisiaj [...]
DT Ściąganie drążka wyciągu górnego________4 serii, po 8-12 powt Podciąganie________6 serii, po 2 powt Wiosłowanie_______5 serii po 10 powtórzeń, stały ciężar 60kg 6 serii po 10 powtórzeń, stały ciężar 60kg Incline hammer curls____ 4 serie po 12 powtórzeń, stały ciężar 11 kg/strona, 4 serie po 12 powtórzeń, stały ciężar 10 kg/strona, [...]
Mięśnie czworoboczne (kaptury)- Paweł Filleborn Częstotliwość treningów - raz na 7 dni Liczba ćwiczeń wykonywanych na jednym treningu - 2 Liczba serii w jednym ćwiczeniu - od 3 do 4 Ogólna liczba serii-od 6 do 8 Liczba powtórzeń w jednej serii - od 10 do 15 Długość odpoczynku między seriami- około 1 min Preferowane ćwiczenia: -Podciąganie [...]
[...] TRENING Ave, Izabela, morituri te salutant * *Witaj, Izabelo, idący na śmierć cię pozdrawiają 10x przysiad 50% max* x10 (10 serii po 10 powtórzeń) + 10x MC 50% max** x10 *35kg **50kg Łooooo Siady „jakoś” poszły... W MC około 5-ej serii ogarnęło mnie zwątpienie (foto ), koniec [...]
[...] ćwiczenia niepopularne,gdyż poza tym,że męczące,to jeszcze obciążają układ oddechowy i pewnie dlateog wielu ich nie lubi Jak już piszę to się od razu spytam:ile powtórzeń w serii byście proponowali w przysiadzie i martwym ciągu??Ja przysiad robię od początku mojej przygody z siłownią(7 misięcy),na razie robiłem zawsze 10,8,8,6,6,dało mi to taki [...]
Wg mnie moze byc z mala modyfikacja: - wykonujemy w systemie 5 podciagniec / 5 pompek przez 10 min. tyle serii ile damy rade Mysle ze tak bedzie wiecej chetnych. Nie wiem czy wiele osob da rade zrobic 10 serii 5x5 ... ja osobiscie nie dam rady. Co Ty na to? To nie jest 10 serii 5x5 tylko 5 podciągnięć na przemian z 5 pompkami i tak 10 serii [...]
10 lipca 2016 dzień 15-tek na zielono zaznaczam progres ciężaru w porównaniu z poprzednim tygodniem TRENING 3x15 NOGI: Przysiad Pełny 47.5 / 57.5 / 62.5 kg (w każdej serii poszło +2.5kg) KLATA: WL 32.5 / 45 / 52.5 (w ostatniej serii zostawiłem ciężar bo tydzień temu ledwo co zrobiłem serie) PLECY: Wiosło sztangielka 15 / 17.5 / 22.5 kg (nie [...]
PLECY Podciąganie na drążku 5 serii - 12, 12, 10, 10, 8 Unoszenie tułowia z opadu 5 serii - 15 x 10 kg, 12 x 10 kg, 10 x 5 kg, 10 x 10 kg, 8 x 5 kg Wiosłowanie (maszyna) 5 serii - 12 x 40 kg, 12 x 45 kg, 10 x 50 kg, 8 x 55 kg, 6 x 55 kg BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchywtem 3 serie - 12 x 12 kg, 10 x 12 kg, 8 x 12 kg Uginanie [...]
[...] Mianowicie lepiej czuję pracę 4głowych, aniżeli dupy no i nie prostuję kolan do końca, tylko kończę na lekko ugiętych. Progres jest, bo 4 tyg temu, po przerwie zaczynałem od serii na 90 kg, a tutaj powoli będzie pękać setka Ręce dość konkretnie napuchły i po treningu fajnie nawet wyglądały. Miejmy nadzieję, że połączenie bica i trica spowoduje, [...]
[...] Młotki 10kg x 10 10x 8 10x 8 10x 8 + trochę dupereli na łydki ******************** Siady - z początku jakoś nie mogłem dobrze stóp ustawić i jakoś dziwnie, ale w ostatniej serii ustawiłem fajnie i poszło git. Ławka - Bez problemu, zapas sporawy. Wiosło - Fajnie weszło, jeszcze czułem plecy od soboty, pompa przednia. Wycisk stojąc - Też [...]
[...] że wtedy budowałem duże mosty, teraz klata lepiej pracuje w tym ćwiczeniu. 2) Fajnie weszło, lubię poręcze. 3) Znów szukałem techniki, optymalną znalazłem chyba w ostatniej serii. Klata strasznie piekła. 4) Na dobitkę. 5) Rozgrzewka, z sznurem jakoś lepiej niż z drążkami czy uchwytami. 6) Bardzo dobrze, najbardziej jestem zadowolony z tego [...]
Trening przed czterdziestką
